Elevaciones De Piernas 
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el 2008.07.29Abdominales Crunch, 3 x 15. Elevaciones de piernas, 3 x 15. Giros y flex. lat. en superserie, 2 x 25. Pecho Cruces en polea, 6 x 15 con25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos. Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 60, 80 kilos. Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25 kilos. Hombro Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos. Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Press sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. Triceps Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40...
Mi llegada en la maratón de Estocolmo Ya lo había visto el día anterior sobre el mapa de carrera. El tramo estaba más o menos dividido en dos partes y los tramos más cortos debían correrse sólo una vez. En este caso la carrera atravesaba un parque. La primera elevación que había en el parque, con la cual se nos daba la bienvenida, fue bastante antipática para mí en ese momento. Nada más verla daba miedo. La fase de...
A diario vemos como en losdiferentes gimnasios, multitud de personas realizan interminables sesiones de entrenamiento, en la que en ocasiones manejan mucho más peso del que pueden, alternando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y con algunos ejercicios propios de ser plasmados en algún tipo de pintura surrealista. Todo es mucho más sencillo de lo que parece; simplemente debemos huir de los ejercicios que fulano nos dice "he visto a Juan haciéndo Jalones para...
Rutina para definir o de definicion: No olvides que si el objetivo es eliminar grasa o definir debes quemar más calorías de las que consumes; para ello es de vital importancia la dieta que sigas. Dia 1 Triserie 1 Pres banca inclinado 6 Pres de banca 12 Pres inclinado con mancuernas 25 Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces Triserie 2. Dominadas 6 Remo con barra 12 Remo sentado en polea baja 25 Descansar...
el 2008.06.06Rutina para definir o de definicion: No olvides que si el objetivo es eliminar grasa o definir debes quemar más calorías de las que consumes; para ello es de vital importancia la dieta que sigas. Dia 1 Triserie 1 Pres banca inclinado 6 Pres de banca 12 Pres inclinado con mancuernas 25 Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces Triserie 2. Dominadas 6 Remo con barra 12 Remo sentado en polea baja 25 Descansar...
ABDOMINALES PERFECTOS Si te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los errores que te señalamos en este artículo. Tener unos abdominales espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos correctamente.Hazlas bien. Algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre todo abdominales, pueden ?condenarte? a tener una tripa fláccida aunque te mates a entrenar. Los...
Muchos nuevos programas de entrenamiento inciden en la idea de trabajar los grupos musculares más de una vez por semana. Las rutinas de alta frecuencia están bastante de moda, y en verdad son efectivas; sin embargo no se puede negar que mucha gente ha conseguido un cuerpo envidiable con las clásicas rutinas divididas que trabajan los músculos solamente una vez por semana. Este tipo de rutinas de entrenamiento son las que realizan un 90% de la gente que va al gimnasio y suelen denominarse rutinas tipo...
De pie, piernas ligeramente separadas, barra apoyada sobre los muslos, asida con las manos en pronación, espalda bien recta, abdominales contraídos, inspirar y elevar la barra (brazos estirados)... [[ Esto es un resumen solamente. Visita mi sitio web para ver el post completo y muchas cosas más!!...
Las elevaciones de piernas permiten estimular la porción inferior de los músculos rectos del abdomen, pueden hacerse tumbado en el piso o sobre el banco plano o inclinado; para incrementar la dificu leer...
Si eres de los que cada vez se les complica más salir de casa e ir a un gimnasio a ejercitar, no tienes porqué descuidar tu cuerpo o darte por vencido, hay muchísimos ejercicios que puedes practicar solo ?o con amigos, porqué no- en tu casa, sólo necesitas algo de espacio, ropa cómoda y muchas ganas ?a lo mejor, también quieras acompañarte con buena música-. Aquí te doy sigo dando otras ideas: -Apóyate sobre una pared, coloca las palmas de tus manos sobre ella a una distancia no mayor de diez centímetros,...
Los ejercicios de fuerza, utilizando pesas, mancuernas y otros aparatos del gimnasio, deben ser una parte importante de nuestro entrenamiento. Muchas mujeres se limitan a realizar ejercicio cardiovascular, como correr, aerobic o step, y dejan de lado las pesas, por creer que son algo "masculino". Pues bien, como ya os he dicho en otras ocasiones, el entrenamiento de fuerza es importantísimo para alcanzar un nivel de fitness óptimo, así como para modelar un cuerpo 10. Sin embargo, no siempre es...
Alimentación: 1ª comida: zumo de naranja y cereales de avena. 2ª comida: 1 sandwich de pavo y una manzana. 3ª comida: salmón a la plancha y verduras ( esparragos) 4ª comida: 100g de jamon cocido y un platano. (opcional batido 50% hidratos 50% proteinas) 5ª comida: ensalada de patatas cocidas y verduras y una pieza de fruta ( kiwi, piña) Dos veces en semana, podemos alternar el pescado por pechuga de pollo o pasta. Entrenamiento: Lunes: Pecho y antebrazo. - Press inclinado con mancuernas 3 series (de 16 a...
En la zona sureste del Departamento de Rocha, entre los balnearios Valizas y La Pedrera, y a 260 Km. de Montevideo, se encuentra Cabo Polonio. De Valizas, lo separa un gigantesco mar de arena, que forman uno de los encantos de este paraje, sus dunas móviles, declaradas monumento natural. El cúmulo de 30 hectáreas de roca que separa sus dos playas está a quince metros sobre el nivel del mar, allí podemos observar en posiciones muy características y graciosas, a los habitantes naturales del Cabo, los lobos...
LAGARTIJAS DE PILATES Qué trabajas: bíceps, tríceps, pecho, espalda alta y core. Empieza en la fase alta de una lagartija. Lleva los codos a los lados y dóblados formando un ángulo recto, mientras bajas el cuerpo hasta estar a 12 centímetros del piso. Mantén los abdominales contraídos, el cuello largo y las caderas levantadas. Sostén tres tiempos, luego estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento cinco veces. DESPLAZAMIENTOS EN LA PARED Qué trabajas: Glúteos y cuádriceps. Párate...
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