Entrenamiento Con Pesas 
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el 2008.05.31La incorporación de carbohidratos causa el aumento de la producción de insulina, la cual mayormente aumenta la liberación de hormona del crecimiento, la cual a su turno aumenta la liberación de IGF. Estos aumentos, se ha comprobado que aumentan la síntesis de proteína y el crecimiento muscular después del entrenamiento así como lo hacen los aminoácidos. Agregando aminoácidos después del ejercicio aumenta obviamente la...
el 2008.05.31La incorporación de carbohidratos causa el aumento de la producción de insulina, la cual mayormente aumenta la liberación de hormona del crecimiento, la cual a su turno aumenta la liberación de IGF. Estos aumentos, se ha comprobado que aumentan la síntesis de proteína y el crecimiento muscular después del entrenamiento así como lo hacen los aminoácidos. Agregando aminoácidos después del ejercicio aumenta obviamente la...
Las bicicletas mecánicas o de ejercicio, al igual que cualquier otra actividad atlética cardiovascular como el trote, las caminatas, o incluso el subir las escaleras o bailar, son muy útiles para quemar calorías, aumentar la circulación sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, e incrementar la resistencia. Sin embargo, no son muy efectivas para desarrollar los músculos, por lo menos de manera significativa. Los ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar con estas bicicletas, son una de las mejores...
el 2008.05.16Un entrenamiento que combina el ejercicio aerobico y las pesas reduce la azucar en la sangre en los pacientes con diabetes tipo 2, los que no son dependientes de insulina. La diabetes es una enfermedad crónica que aparece debido a que el páncreas no fabrica la cantidad de insulina que el cuerpo humano...
Este mensaje lo recibí por email hace un par de días, la verdad ya lo había leído tiempo atrás y quería publicarlo pero como es habitual, en una limpieza de la bandeja de entrada fue a parar a la papelera y de allí, al que supongo existe, basurero virtual de internet donde las empresas de reciclaje hacen uso de bits inservibles para otros. EL correo relata la primera semana en el gym de un ejecutivo adulto contemporáneo promedio, que nunca en su vida ha realizado ejercicio físico luego de haber terminado...
el 2008.04.17
Ante la abundancia de mega gimnasios, hay un feliz retorno a los entrenamientos en lugares pequeños, con ejercicios funcionales y herramientas mínimas. Nostalgia: tristeza melancólica originada por el recuerdo de una dicha perdida (Diccionario de la Real Academia Española) Hace poco, Jimmy Pool, profesor y amigo, me contó que en su temprana adolescencia él hacía ejercicios en el gimnasio de un club privado. Con cierta melancolía, decia que el lugar sólo tenía un ring de box, sacos, barras y pesas libres, y...
El error más común a la hora de ir al gimnasio es ir solo con ese pensamiento ?Voy al gimnasio?. Y no, la gente se equivoca. No es solo ir al gimnasio a levantar un par de pesas. Benditos ignorantes (un servidor incluido). Con este artículo voy a intentar acercaros desde la no profesionalidad al mundo de los gimnasios y desmentir algunos mitos. ¿Qué quiero obtener? Es lo primero que debemos preguntarnos antes de pasarnos por un gimnasio. ¿Qué quieres obtener? ¿Volumen corporal? ¿Definirte? Muchos llegan al...
El fisicoculturismo es el acto de sacar músculos a través del trabajo y haciendo una dieta para aumentar la masa muscular. Con frecuencia, el fisicoculturismo se refiere a una fuerte ganancia, indicando un régimen para una persona sin predisposición a adquirir masa muscular. Puede ser hecho como un pasatiempo, para beneficios personales así como también para competencias. El deporte de fisicoculturismo se juzga basado en la apariencia física y las demostraciones de los participantes. Actualmente hay una...
el 2008.02.20Por Maira Prado, Fisioterapeuta, Directora de Fisioterapia y Entrenamiento Deportivo en Metas Sports. Cuando los deportistas conocen que la sola actividad deportiva o recreativa no mejoran la fuerza muscular acuden al entrenamiento resistido (o con pesas, generalmente) para generar la adaptación de aumento de la fuerza. En la mayor parte de los casos, este entrenamiento se realiza de manera intuitiva, seleccionando un grupo de músculos, realizando series de largas repeticiones (de 10 a 15) con una...
Cuba cuenta hoy con una docena de pesistas elegibles para integrar el equipo de seis que concurrirá a los Juegos Olímpicos de Beijing, en agosto próximo, anunciaron federativos de esa disciplina. Click para Más Destalles ? De los 12 preseleccionados, ocho desarrollan una base de entrenamiento en Guatemala y los cuatro restantes se alistan en el centro de alto rendimiento Cerro Pelado, en esta capital, detalló el comisionado nacional de halterofilia, Rafael Pacho. La preselección olímpica cubana de...
Esta es la parte final del programa Pesas para principiantes en 5 meses, si has seguido las instrucciones con disciplina y regularidad, has llegado al entrenamiento de los meses 2 y 3 observando leer...
el 2008.01.13La resistencia de los toreros mejora Los barcelonistas realizan ejercicios que les permiten prepararse para el desgaste de la altura. Desde que el técnico paraguayo Éver Hugo Almeida tomó las riendas del club, los futbolistas toreros realizan una serie de ejercicios que buscan mejorar en el aspecto físico. Las prácticas están a cargo de Pablo Blanco, preparador físico del equipo torero. Una hora es el tiempo que los jugadores realizan los denominados trineos, paracaídas y hacen pesas, barras y ejercicios...
Si, hace rato que no escribo. He estado muy ocupado terminando tareas pendientes y tratando de cerrar mi año laboral.Para compensar, empiezo a partir de hoy con una serie de post dedicados a la actividad física, ya antes les había comentado que no existe actividad física ideal salvo la que uno está dispuesto a hacer, según palabras del maestro Alberto Cormillot. Pues bien, como en la variedad está el placer quiero ir mostrándoles algunas de las cosas que he hecho a lo largo de estos años de tratamiento. Se...
Ejercicios de resistencia, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza, son todas variaciones de la misma cosa. Si todavía tienes algunas negaciones o dudas para incorporar el levantamiento de pesas en tu ejercitación, te transcribo cinco buenas razones por las cuales hacerlo: *Ayuda a conservar la fuerza: Todo lo que hacemos en nuestra vida diaria requiere de la intervención y la fuerza de todo el cuerpo, desde movimientos tan simples como levantar una cuchara hasta más complejos, como llevar una...
Por: Sabel Todd Entrenamiento con peso en físico culturismo. Si realmente te estás concentrando en la construcción física, el peso es una parte importante de tu programa de entrenamiento. El entrenamiento para ganar peso en la construcción física es parte de cualquier régimen de ejercicio, pero no es la única parte. Pues, cuando tienes un plan fuerte de capacitación, los objetivos que te fijas son más fáciles de alcanzar. Con el fin de hacer crecer determinados grupos musculares, lo que necesitas es...
Desde este mes y cada quince días, Ignacio Espinosa, de escasos 15 años y nuestra joven promesa para los los circuitos del mundo, escribirá sus vivencias a través de un espacio dedicado en la página web de los amigos de TIYEIRACE. En esta primera entrega de su bitácora, Ignacio nos comenta las vivencias en su primer día de entrenamientos par la VW POLO CUP en Alemania: "El primer día me tocó entrenamientos con una tormenta maleadaza; fue el peor escenario que me pudo tocar ya que era la primera vez que iba...
Con la natación mejora la resistencia muscular, pero la fuerza no se desarrolla fácilmente en el agua. Un programa de entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la natación. Una vez más, el programa de entrenamiento para la fuerza debe iniciarse progresivamente. La mejor manera de empezarlo es centrándose inicialmente en ejercicios basados en la resistencia ?es preferible aumentar las...
el 2007.10.10
El presente artículo fue escrito por ho_124 para Bodybuilding.com, y su traducción y publicación en mepongodepie se hace con su expresa autorización. El artículo ha sido dividido en dos partes, la primera referida a la adecuada alimentación previa al entrenamiento en el gimnasio fue publicada hace un tiempo; la segunda, que es la que ahora leen, cubre la alimentación durante y después del entrenamiento. Después del entrenamiento. Introducción La importancia de la alimentación post-entrenamiento Si estás...
Algunos tips sobre culturismo y fitness El entrenamiento con pesas en combinacion con sesiones de ejercicios aerobicos han demostrado producir enormes beneficios para la salud. Inscribete en un gimnasio cerca de tu casa, verifica que tenga todo el equipo necesario para que puedas ejercitar de manera efectiva todo tu cuerpo. Grupos musculares grandes: Pecho o Pectorales, Espalda, Piernas. Grupos musculares pequeños: Hombro o Deltoides, Brazos (Biceps, triceps y antebrazos), Pantorrillas. Las primeras series...
Los ejercicios de fuerza, utilizando pesas, mancuernas y otros aparatos del gimnasio, deben ser una parte importante de nuestro entrenamiento. Muchas mujeres se limitan a realizar ejercicio cardiovascular, como correr, aerobic o step, y dejan de lado las pesas, por creer que son algo “masculino”. Pues bien, como ya os he dicho en otras ocasiones, el entrenamiento de fuerza es importantísimo para alcanzar un nivel de fitness óptimo, así como para modelar un cuerpo 10. Sin embargo, no siempre es...
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