Mancuernas 
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el 2009.01.03LISA LYON RACHEL MCLISH "Tengo que confesarte que me encantan las chicas fisicoculturistas, las chicas que se preocupan por su aspecto físico tanto como por la parte intelectual... QUE? Te gustan las culturistas? con esos músculos gigantes..." Fue una conversación con un amigo y tengo que aclarar este punto. FISICOCULTURISMO ES PERFECCIÓN, NO EXAGERACIÓN. Según la Revista MUSCLEMAG, cuando empezó el fisicoculturismo en los años 80's,...
el 2009.01.02Todos los viernes realizo ejercicios para fortalecer las piernas, y no se por qué pero es de los que mas me cuesta ponerme a ello. Seguro que a muchos de vosotros os pasa lo mismo; es pesado, doloroso,dificil y muchas veces lo hacemos de mala gana. Voy a explicar algunos ejercicios para fortalecer las piernas, ya que es fundamental para mantener una buena simetría del cuerpo. Las piernas bien desarrolladas son algo difícil de encontrar, usualmente se debe a que para poder darle un...
Pierna Ext. 3 x 15 con 30 kilos. Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos. Espalda y trapecio Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos. Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos. Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos. Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos. Biceps Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos. Curl con mancuernas, 3 x 15 con...
el 2008.12.26Cuando asistimos al gimnasio solemos trabajar todas las partes de nuestro cuerpo, o por lo menos es lo que intentamos, a pesar de que hay personas que descuidan algunas de ellas frente a otras que son las que trabajan habitualmente. Un ejemplo claro de esto son las manos, una parte del cuerpo en la que muy pocas veces reparamos, y es que casi nunca las entrenamos, y es importante que sepamos que en las manos existen gran cantidad de músculos, huesos y articulaciones que deben trebajarse para que...
el 2008.12.24Diario de una cincuentona Con motivo de mi trabajo sedentario y la consecuente acumulación de grasa en mi barriga, la empresa me ofreció un servicio de entrenamiento personal en un reconocido gimnasio. Lo acepté gustosa y hasta fui personalmente a hacer mi reserva. Me asignaron un personal trainer llamado Claudio, un increíble instructor de 26 años, modelo de ropa deportiva como pude observar en los afiches allí colgados. El me explicó que sería muy...
Tony Huerta, Míster Universo 2007 Tony nació en Madrid en 1979 y a los nueve años empezó a jugar al fútbol. Después pasó por varios equipos de fútbol sala hasta llegar a competir a nivel nacional en juveniles. Estamos hablando, por lo tanto, de un joven que corría bastante, tal vez incluso más que la mayoría de nosotros a su edad. Luego descubrió el mundo de los hierros, pero aún tardó dos años en...
el 2008.12.21Pues bien luego de una difícil confronta a mi instinto regio, tuve que ir con el quiropráctico por la nueva lesión o mas bien por el tener la certeza de que la vieja lesión me había dejado madreada la espalda baja. Todo sucedió un día de Septiembre? que fue cuando me caí y medio me acomodaron el tobillo un digamos masajista y pues al menos ya pude caminar, chuequeando pero si el Dr. House puede y se ve maldito por qué yo no? Pero luego de que...
el 2008.12.15
Cuando hablamos de entrenamiento de brazos la mayoría de las personas quieren lograr el máximo desarrollo para sus brazos, pero ante la ansiedad de lograrlo caen en un sobre entrenamiento por la alta cantidad de series que realizan. Les voy a dar un entrenamiento para bíceps para que lo realicen durante tres semanas y luego lo deberán cambiar. Preparar un banco scot sobre una polea baja para hacer sentado a una anilla, luego preparar una barra recta y por ultimo 2 mancuernas...
Enviado por Yeny a través de Google Reader: Ejercicios que adelgazan. vía Blog de moda, Salud, Belleza, Moda, Mujer, Dietas de Yoselin el 20/11/08 Bajar de peso siempre ha sido un problema para las mujeres. Así que para ponerte en forma te enseñamos los mejores ejercicios para bajar de peso. Son 17 ejercicios que puedes realizar a diario para complementar tu dieta y lucir cuerpazo. Recuerda que los debes realizar correctamente cada repetición en cada una de las series...
Enviado por Yeny a través de Google Reader: Ejercicios que adelgazan. vía Blog de moda, Salud, Belleza, Moda, Mujer, Dietas de Yoselin el 20/11/08 Bajar de peso siempre ha sido un problema para las mujeres. Así que para ponerte en forma te enseñamos los mejores ejercicios para bajar de peso. Son 17 ejercicios que puedes realizar a diario para complementar tu dieta y lucir cuerpazo. Recuerda que los debes realizar correctamente cada repetición en cada una de las series...
Cuando lo insinuaron por primera vez en 2007 nos lo tomamos a broma. Cuando este año su entrenador personal Bernardino Lombao contó las proezas físicas de su discípulo, todos reímos a carcajada limpia...Sin embargo la cosa es más seria de lo que parece: El que fuera presidente del gobierno español y pieza clave en la política mundial de inicios del milenio, sufre desde hace algunos meses la enfermedad de la Vigorexia: Este es el aspecto hormonado y...
Las escaleras Las escaleras, recomendadas por el entrenador Pavel Tsautsoline, son una técnica de entrenamiento que consiste simplemente en tomar un peso y jugar con él utilizando un esquema de repeticiones simples para cada serie. La escalera más básica es la del tipo 1-2-3. Por ejemplo, imaginemos que estamos haciendo press. Tomamos la barra y la levantamos una vez, descansamos brevemente y la levantamos 2 veces más. Volvemos a descansar y hacemos otras 3 repeticiones....
El entrenamiento en circuito o power circuit training, es una forma intensa y funcional de entrenamiento en la que se combinan diversos ejercicios aeróbicos, cardiovasculares y de resistencia. Suele ser mas dificil de realizar que las versiones individuales de los ejercicios involucrados, pues entre uno y otro no hay períodos de descanso; su objetivo principal es trabajar todo el cuerpo de una forma mas intensa en menor tiempo. El Power Circuit Training se realiza ejecutando las instrucciones...
Hay veces que por mucho que entrenemos da la sensación que no avanzamos , y así pasan los días y no se encuentra explicación. Si te pasa esto parate un poco a pensar y hazte las siguientes preguntas: ¿Hace cuánto no cambias de rutina? hacer siempre la misma rutina es un error, el cuerpo acaba acostumbrándose y al no darle otro tipo de carga no avanza. Lo normal es cambiar la rutina cada 2 semanas y evitar hacer siempre el mismo tipo de ejercicios. Hay que...
¿Cómo son mis glúteos y qué debo hacer? Glúteo caído Haz peso muerto con rodillas extendidas. Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas solicitan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteos, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera. Glúteo ancho Haz bicicleta elíptica y prensa de isquiotibiales con poco peso. El cardio, con muchas repeticiones y poca carga, afina y compacta tus glúteos sin...
GLOBAL FITBALL ADVANCE Un seminario técnico para todos aquellos que quieran superarse y hacer un trabajo mas intenso con el uso del fitball e implementos básicos. Especialmente dirigido para instructores de todas las áreas, entrenadores personales, o alumnos con mucha experiencia. Índice general del seminario: Análisis y desarrollo del los músculos y articulaciones con mayor exigencia técnica sobre el fitball. Introducción a nuevos ejercicios e...
El trío clásico Este programa te proporciona todos los beneficios del triatlón real. Pero, ya que no estás compitiendo, deja lo de nadar para el final. ¿No tienes piscina? Utiliza una máquina de remo. Cómo hacerlo: Pedalea a un ritmo suave (con el nivelador de esfuerzo a la mitad) durante 10 minutos. Después, corre en la cinta durante 10 minutos más. Al terminar, ve a una piscina o a la máquina de remo y haz 10 minutos de trabajo al...
La experiencia dice que no hay metodo de entrenamiento perfecto, y que alguno que te ha dado resultado en algun momento puede dejar de hacerlo. Uno de los trucos mas importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte facilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendra lejos del tan temido estancamiento. Como ayuda para lograr este objetivo les dejamos una lista de consejos que iremos aumentando a medida que recopilemos material. Si con determinado peso no puedes hacer curl...
Todo Mujer Latina Belleza Corporal Como Obtener unas buenas pantorrillas Ya sea que tengas piernas muy voluminosas, excesivamente anchas o demasiado delgadas, tú puedes hacer algo para se vean más delgadas, más torneadas o mejor proporcionadas. Si eres una persona ocupada, y sólo puedes dedicar algo de tiempo al ejercicio de tus piernas ?digamos, no más que el tiempo suficiente para tres ejercicios-, entonces que éstos sean: la sentadilla, las estocadas y la prensa...
el 2008.11.20Estoy completamente ilusionada. Vuelvo a los fierros tras 6 años de ausencia. Desde que salí embarazada, no he vuelto a un gimnasio. Volví a fumar como chimenea, ando mal genio y flaca, muy flaca y fea. Me cansé de aquello, asi que, por el bien de las personas que conviven conmigo, intentaré tener una vida sana nuevamente. Buscando gimnasio decente Cercanía: En mi polvoriento pueblo, los "gimnasios" (si se les puede llamar así a un galpón...
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