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Aunque no tengamos intenciones de convertirnos en bailarines de ballet, es imprescindible calentar antes de cualquier ejercicio estirando nuestro cuerpo. Estos movimientos hacen más flexibles los músculos y nos evitan innecesarias lesiones en los tendones durante nuestra rutina deportiva o de baile. Dale a tu día una gran dosis de energía con un poco de estiramiento matinal. En posición recta, separa tus pies levemente uno del otro y pon las manos a los costados. Mientras inhalas, levanta tus brazos y llévalos hacia atrás, a la vez que contraes el estómago. Cuando exhales, inclina tu cuerpo hacia delante, tratando de tocar el suelo con las manos. Regresa a la posición anterior con la espalda recta y repite los movimientos varias veces. Para estirar tus piernas, párate erguido y dobla cada una alternadamente hasta llevarlas a tus glúteos, sujetándolas durante veinte segundos. Luego siéntate en el piso y junta tus pies. Flexiona tus brazos y apoya tus codos sobre las piernas. Baja lentamente con la espalda rect
No importa los dibujos animados que hayas visto: el jorobado de Notre Dame nunca habría atraído mujeres. Entonces, párate derecho: Te verás más alto, más delgado y más seguro de ti mismo. ¿Cuál es la mejor manera de enderezarte? sigue este ejercicio de estiramiento, recomendado por Vinny Comiskey, entrenador de atletismo en el U.S. Olympic [...]
Entrenar con pesas es fundamental si deseamos incrementar la masa muscular, sin embargo, cuando lo hacemos las fibras de los músculos involucrados en la ejecución de cualquier ejercicio se acortan con las contracciones, por lo que es imprescindible estirarlas para que en el tiempo no pierdan movilidad y flexibilidad. En tu programa de ejercicios con pesas incluye siempre ejercicios de estiramiento después de cada serie ejecutada, con eso garantizarás el mejor estado de las fibras para la ejecución de la siguiente serie y para mantener la flexibilidad en todo momento. Como estirar Todos los estiramientos deben ser lo más amplios posible pero sin llegar nunca al punto de dolor,lo apropiado consiste en realizar el estiramiento lentamente hasta llegar al punto de tensión sostenible, es decir el momento en el que notas un buen estiramiento pero no sientes molestia; llegado a este punto, mantén la posición de 15 a 30 segundos. Evita movimientos de rebote y lanzamientos de brazos o piernas, por lo general producen m
Es buena costumbre realizar una sesión de estiramiento antes de iniciar el recorrido en bicicleta. Se piensa equivocadamente, que si los primeros minutos de recorrido lo hacemos suavemente, esto nos sirve de calentamiento; pero la realidad es que no sirve. Una rutina de estiramiento que se puede seguir antes y después de andar en bicicleta es la que se presenta a continuación. Sólo tarda 6
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